3 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất và dễ thực hiện

Tin tức

Written by:

Mỡ bắp tay làm bạn khó chịu và tự ti, 5 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất và dễ thực hiện sau đây sẽ giúp bạn có đôi tay thon gọn.

Mỡ thừa làm bắp tay to và chảy xệ, điều này không chỉ làm bạn tự ti mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả? 3 cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất trong bài viết sau đây của thammyvenus sẽ giúp bạn tự tin sở hữu đôi tay thon gọn và săn chắc nhất.

Các bài tập gym để thu nhỏ bắp tay

Gym chính là vũ khí đắc lực giúp loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay hiệu quả. Kiên trì áp dụng một trong các cách sau đây bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Đọc thêm: Hút mỡ tay có nguy hiểm? Hút mỡ bắp tay ở đâu an toàn và hiệu quả?

Chống đẩy với bóng

Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng hơi là đã có thể thực hiện đơn giản tại nhà. Thứ tự các bước như sau:

  • Đầu tiên bạn chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm.

  • Bước 2: Hít thở đều và chậm sau đó hạ thân xuống thấp nhưng không được chạm đất.

  • Bước 3: Từ từ nâng người về vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng

  • Bước 4: Thực hiện các động tác trên trong khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả.

Bài tập với tạ

Nghe có vẻ khó tin nhưng đây lại là cách vừa đơn giản lại rất hiệu quả. Chuẩn bị hai quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg, nếu không có tạ thì thay bằng chai nước và thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, giữ tạ bằng 2 tay và đưa về trước

  • Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi ngược lại

  • Lặp lại động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.

Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay nhanh nhất

Tuy tập Gym giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhưng lại làm cơ bắp nổi lên không thích hợp cho phụ nữ. Chính vì thế, Yoga là giải pháp tốt nhất cho bạn giảm mỡ bắp tay.

Tư thế Yoga chó úp mặt

Thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Quỳ cả chân và tay, lưu ý ngón tay phải xòe và gối mở rộng ngang hông.

  • Bước 2: Chân duỗi thẳng, đẩy người lên cao chỉ bằng lực cánh tay

  • Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân và ép chặt bắp đùi.

  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 phút

  • Bước 5: Gập gối lại và đưa người về tư thế ban đầu.

Tư thế Plank

Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

  • Để người ở tư thế plank thông thường

  • Giữ nguyên cơ thể thành một đường thẳng và đưa hai cánh tay lên song song với sàn.

  • Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất bằng nhảy dây

Nhảy dây không những thu nhỏ bắp tay hiệu quả mà còn giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên, có hiệu quả hay không một phần còn phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn.

Mỗi ngày thực hiện 5 – 10 phút đảm bảo rằng cánh tay của bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều. Thực hiện như sau:

  • Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược

  • Nhảy 2 chân

  • Nhảy dây kiểu chạy bộ

  • Nhảy dây xoay eo.

Trên đây là những cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cho dù bạn thực hiện theo phương pháp nào cũng nên kiên trì thì mới mang đến hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ loại bỏ được phần mỡ thừa ở bắp tay và sở hữu cánh tay thon gọn nhất.

Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm:

>>> Ở đâu bán máy chia cuộn khổ nhỏ giá cả hợp lý?

>>> 3 vấn đề thường gặp với tủ cơm công nghiệp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *